Поставянето на цели е добре известна техника, която повечето хора в някакъв момент са използвали. Ние, в Център за деца с увреден слух "Яника" също я използваме както за личните си цели, така и за слухово-речевите рехабилитации на децата. Ето защо събрахме за вас няколко най-важни неща за поставянето на цели.
Според изследванията (Epton, Currie, & Armitage, 2017) поставянето на цели работи при промяна на много различни поведения (включително рециклиране, спортно представяне, образователни цели и здраве), дори когато се използва самостоятелно, без други техники за промяна на поведението.
Направете целите си лични
Най-важната първа стъпка е целите да са лични. В днешно време сме непрекъснато затрупани от рекламни послания, целящи да създадат у нас определен образ за успеха и щастието. Не само това, но и още от детството в стремежа си да ни подготвят за възможно най-добро бъдеще, родителите и семействата неусетно ни товарят със собствените си желания и очаквания.
Ако обаче оставите чуждото мнение да определя вашата посока, няма как да имате силната вътрешна мотивация, нужна за да извървите пътя. Затова преди да направите своя избор, абстрахирайте се максимално от външни влияния, останете насаме със себе си и честно се запитайте кои са нещата в живота, които биха изпълнили дните ви с най-много стойност според вашите лични ценности. Запишете тези неща и след това ги прекарайте през филтъра, който ще направи от тях не мечти, а цели.
Конкретност на целите
Конкретните цели оформят ясна мишена в главата ви и ясен образ, с който межете да свържете мотивацията си.
Общи цели са например:
- Да бъда слаб
- Да бъда добър родител
- Да бъда добър съпруг
А ето ги и конкретните им измерения:
- Да отслабна с 5 килограма
- Да отделям по половин час всяка вечер за игра с детето
- Да се разхождаме сами с партньора ми една вечер седмично
Ако не можеш да си поставиш толкова конкретна цел, тогава постави си по-обща цел и си задай въпрос, който да ти каже какво точно седи “зад” тази цел. Какво точно означава за теб да бъдеш богат, слаб, щастлив? Какво точно би било количествено изражение на това да се почувстваш богат? А слаб?
Срок на целите
Дори да свършите прекрасна работа определяйки своите цели, без тази важна стъпка шансът да ги постигнете е минимален. Както записването, така и обвързването на една цел със срок могат да дадат невероятен тласък на реалното ѝ „случване“.
Реалистичност на целите
Съществува мит, че поставянето на лесно постижима цел е по-ефективно при ситуации като редуциране на теглото (Casazza et al, 2013). Ако прекалено трудната цел ви демотивира, то решението е в реалистичната цел – тя е някъде по средата между много трудната и лесната цел.
Писменост
Задължително фиксирай целите си на хартия. Това ще ти помогне да се връщаш към тях многократно и да ги преговаряш. Действително, записването на целите и дори поставянето на списъка на публично място се препоръчва и в спортната психология (Weinberg, 2010).
